Acido folico: dove trovarlo e la sua importanza

L’acido folico appartiene alle vitamine del gruppo B ed è altrimenti nota come Vit B9. La dose giornaliera di acido folico è di 0,3 mg/die e, per le donne in dolce attesa, il suo valore aumenta fino a 0,6mg/die (per poi scendere a 0,5mg/die durante l’allattamento). 

Quali sono le sue fonti?

Le maggior fonti naturali di questa vitamina sono:

  •  Verdure a foglie verdi (in maggior concentrazione in carciofi, cavoli di Bruxelles, lattuga, asparagi, spinaci, broccoli,cavolfiori) 
  • Frutta (come arance, mandarini, kiwi, limoni, fragole, avocado
  • Cereali
  • Fegato
  • Frutta secca (mandole, nocciole, noci)
  • Legumi (ceci, lenticchie, piselli, fagioli) 

In caso di donna in gravidanza, durante l’allattamento e per le donne in età fertile che non escludono/desiderano programmare una gravidanza, è consigliabile integrare l’assunzione di acido folico in compresse. Il suo acquisto è passato dal sistema sanitario nazionale (SNN) e pertanto, provvisti di ricetta medica, è possibile acquistarlo pagando solo il ticket. 

Effetti della sua carenza? 

L’acido folico è una vitamina non sintetizzabile ne accumulabile nel nostro organismo. E’ fondamentale  per la sintesi delle proteine, del DNA e per la formazione dell’emoglobina (per questo una sua carenza può indurre anemia). Inoltre, protegge e favorisce lo sviluppo dell’embrione. Pertanto una sua carenza può indurre delle malformazioni fetali come spina bifida, anencefalia, encefalocele, riduzione degli arti, malformazioni cardiovascolari, malformazioni delle labbra (labioschisi) ecc. 

L’assunzione di acido folico quando si cerca una gravidanza (per almeno uno mese prima del concepimento) e durante la dolce attesa,  riduce il rischio di malformazioni congenite di circa il 70%


About Osteopata Federica Testoni

Osteopata Federica Testoni, diplomata in Osteopatia presso Icom College of Osteopathic medicine, Master of science presso Nescot College, University of Surrey (Uk). Libera professionista ed assistente alla docenza presso Icom College. Iscritta alla Federazione Sindacale Italiana Osteopati (Fe.S.I.Os)

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