La stitichezza viene definita la difficoltosa e infrequente evacuazione, spesso accompagnata a sensazione di mancato svuotamento.
Quali sono i sintomi?
I principali sintomi della stitichezza sono:
- Ridotta frequenza di evacuazioni (meno di 3 alla settimana)
- Feci dure (definite “caprine”)
- Defecazione dolorosa
- Sensazione di mancato svuotamento
A ciò, si può associare:
- Gonfiore addominale
- Dolore addominale
- Meteorismo (aria nella pancia)
- Nausea
- Sensazione di malessere
A cosa è attribuibile la stitichezza?
Le cause della stitichezza occasionale possono essere attribuibili a circostanze individuali, come in gravidanza, in relazione al cambio di ambiente per un viaggio, periodi stressanti, ecc.
In caso di stitichezza cronica, invece, le cause possono essere ricercate in condizioni mediche (come disfunzioni motorie intestinali, diverticolosi, malattie infiammatorie croniche intestinali, ecc).
Cosa posso fare?
Per risolvere la stitichezza, salvo i casi di pertinenza sanitaria che necessitano del medico specialista, gli accogimenti quotidiani di seguito sono dei rimedi efficaci e veloci:
- Effettuare delle respirazioni diaframmatiche: Il muscolo diaframma, assieme ad altri muscoli addominali, ha un’azione di torchio sugli organi e visceri interni (aspetto rilevante per favorire il transito intestinale e favorire la defecazione).
- Assicurare la sinergia tra diaframma e pavimento pelvico: La sinergia tra questi due muscoli è fondamentale per evitare difficoltà nello scaricarsi in bagno. Il trattamento osteopatico, a tal fine, è consigliato per i pazienti stitici, soprattutto quando si verifica durante la gravidanza o dopo il parto.
- Aumentare il consumo giornaliero di acqua: Cercare di bere almeno 1,5L al giorno. L’acqua è fondamentale per la creazione di feci morbide, la cui espulsione sia agevole.
- Mangiare verdura e frutta: Questi alimenti, oltre a contenere molta acqua, dispongono di fibre (molto importanti per favorire il transito intestinale). Prugne, kiwi e mele cotte, sono alcuni degli alimenti famosi per i loro effetti lassativi.
- Fare attività fisica: Non è necessario essere dei cultori della palestra per favorire il transito intestinale, basta mantenersi attivi camminando! Fare delle passeggiare e del movimento stimola il transito intestinale.