Magnesio

Il magnesio è un minerale molto importante per il nostro organismo. La maggior concentrazione di magnesio si trova a livello delle ossa (più del 70%), seguita dai muscoli (circa il 20/25%) e, in minima parte, nel sangue. 

L’apporto giornaliero raccomandato di magnesio varia in base al sesso. I valori consigliati sono di 400mg/giorno per gli uomini e di 310 mg/giorno per le donne. 

A cosa serve? 

Il magnesio ha molteplici funzioni, tra cui:

  • Contrastare la sensazione di stanchezza ed affaticamento
  • Azione contro i crampi muscolari
  • Sostiene il corretto e fisiologico funzionamento della muscolatura e del sistema nervoso 
  • Regolarizza il ritmo cardiaco 
  • Aiuta a ristabilire corretti livelli energetici nei periodi di stress fisico e psichico
  • Preserva la salute dei denti, rinforzandone lo smalto

Dove si trova?

La fonte principale di magnesio risiede nell’alimentazione. I cibi che maggiormente contengono magnesio sono:

  • Legumi (fagioli, ceci, fave, soia, piselli, mais, lenticchie)
  • Cereali integrali (in particolare modo nella crusca d’avena, frumento, quinoa
  • Frutta (banane, frutta secca come mandorle, arachidi, nocciole, pistacchi) 
  • Vegetali  (spinaci, lattuga, rucola, radicchio verde ecc)

La lavorazione degli alimenti e la loro cottura può ridurre la disponibilità e l’assorbimento di magnesio nel nostro organismo. In questi casi, una buona soluzione per evitare la carenza di questo minerale, è la sua assunzione attraverso integratori alimentari. 

Come si manifesta il deficit di magnesio?

Una carenza di questo minerale si manifesta con: 

  • Dolenzia e crampi muscolari
  • Stanchezza ed affaticamento
  • Stress, irritabilità e stanchezza
  • Irritabilità ed ansia 
  • Sensazione di gambe pesanti e stanche 
  • Mani e piedi freddi
  • Digrignamento dei denti

About Osteopata Federica Testoni

Osteopata Federica Testoni, diplomata in Osteopatia presso Icom College of Osteopathic medicine, Master of science presso Nescot College, University of Surrey (Uk). Libera professionista ed assistente alla docenza presso Icom College. Iscritta alla Federazione Sindacale Italiana Osteopati (Fe.S.I.Os)

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