E’ assolutamente risaputo che un buon stile di vita è sinonimo di prevenzione e benefico per abbassare il livello di stress nel nostro organismo.
Ma cosa vuol dire “avere uno stile di vita sano e attivo“? Quali possono essere degli esempi?
In questo articolo vi propongo 8 buone abitudini che saranno benefiche per la tua salute!
Consigli pratici
- Bevi acqua: Inizio con il fondamento della nostra vita: l’acqua. Cerca di bere almeno 1,5 / 2 litri di acqua al giorno e prevenire il senso di sete (una volta presente è già indice di disidratazione). La corretta idratazione permette al nostro organismo di espellere le sostanze di scarto (che altrimenti rimarrebbero nel nostro corpo)! Nell’articolo Acqua minerale naturale: La migliore alleata per la nostra salute. potete trovare qualche dritta per orientarvi nella scelta dell’acqua più adatta per voi.
- Fai una passeggiata di almeno 30 minuti al giorno. Uno stile di vita attivo previene una serie di patologie e favorisce la salute, fisica e psicologica (clicca qui per l’articolo riguardo la prevenzione). Non è necessario andare in palestra, è più che adatto mantenersi attivi tornando a casa del lavoro, evitare di utilizzare la macchina, fare le scale. Sono tutte abitudini che se sommate, vi rendono la giornata meno sedentaria!
- Mantieni in salute le tue ossa: Assicurati di esporti alla luce solare almeno 40 minuti al giorno, dai importanza alle fonti alimentari di calcio e vitamina D. Quest’utilma, nel periodo invernale, dovrebbe essere assimilata con integratori alimentari (in particolar modo per chi abita in città)!
- Evita fumo e alcol: sono cancerogeni, interferiscono con il sonno e hanno una grandissima influenza negativa a livello psicologico! Personalmente ho smesso di fumare dopo 15 anni, come ho fatto? Ecco l’articolo Clicca qui.
- Mangia consapevolmente: Il benessere proviene anche dal cibo che ingeriamo. La dieta mediterranea è stata riscontrata prevenire molte patologie, pertanto è meglio prediligere: frutta, verdura, cereali integrali, pesce, latticini ed olio extravergine d’oliva.
- Evitare gli zuccheri: “Il cervello ha bisogno di zuccheri” si diceva; e di fatto il glucosio è l’unico zucchero in grado di essere utilizzato immediatamente dai neuroni. Questo non vuol dire che dobbiamo consumare alimenti ricchi di zuccheri semplici! Il nostro organismo è molto abile ad ottenere il glucosio da carboidrati complessi (cereali e legumi), dalla frutta e nel latte, come dalla conversione di proteine e grassi! Quindi, di fatto, non abbiamo assolutamente bisogno di zuccheri semplici da aggiungere nella dieta. Anzi, quest’ultimo sono come droga per il nostro cervello: più ne assumiamo, più facciamo fatica a farne a meno! Con i rischi associati ad essi (sovrappeso e obesità).
- Mantieni un peso costante: Al di là del numero riportato sulla bilancia (il cui valore è relativo) è importante per tutti, anche per chi potrebbe sembrare non aver assolutamente bisogno, controllare la circonferenza della vita (indice di presenza o meno del grasso addominale, molto pericoloso). Per le donne è consigliabile un girovita inferiore a 80cm, per un uomo al di sotto di 94 cm. Al di sopra di questi valori, vi sono rischi per la salute (es. predisposizione a malattie cardiovascolari).
- Formula una TUA routine: Il nostro sistema nervoso adora avere delle abitudini. Decidi un orario in cui andare a letto, cerca di dormire almeno 7 ore a notte, evita pc/tablet prima di addormentarti, tieni lontano dal letto il cellulare e mantieni un orario di sveglia costante. Dopo i primi giorni, il tuo sistema nervoso inizierà ad assimilare la nuova abiudine che hai scelto tu per te stesso!
- AMATI: Sei la persona con cui starai per sempre.